Fini les grasses matinées et les soirées entre amis au bord de la piscine ! Les grandes vacances d’été sont terminées et vous souhaitez reprendre un bon rythme ? Entre la reprise du travail, de l’école et de vos engagements personnels, la rentrée est souvent synonyme de stress. Toutefois, avec quelques astuces et un peu d’organisation, vous pouvez aborder cette période avec sérénité en adoptant une routine qui favorise votre santé physique et mentale.
Planifier votre rentrée avec une to-do list avec la méthode d’Eisenhower
La rentrée peut vite devenir stressante si elle n’est pas bien anticipée. Entre les rendez-vous médicaux, les activités extra-professionnelles et les devoirs de vos enfants, vous pouvez vite vous sentir submergés.
Pour éviter de vous éparpiller, je vous conseille dans un premier temps de créer un planning hebdomadaire en listant vos tâches. Les to-do-lists permettent de structurer votre journée, de prioriser vos actions, et surtout, de réduire l’anxiété liée à la charge mentale. En mettant noir sur blanc ce que vous devez faire, vous libérez votre esprit de ce poids constant des choses à ne pas oublier.
Commencez par lister l’ensemble des tâches qui vous attendent à la rentrée, en incluant tous les aspects de votre vie : professionnels, personnels, familiaux. Ensuite, classez-les en fonction de leur ordre de priorité. Un bon outil pour cela est la méthode d’Eisenhower, qui consiste à classer vos tâches en quatre catégories :
- Urgent et important
- Important, mais non urgent
- Urgent, mais non important
- Ni urgent ni important
Autre astuce pour éviter de vous sentir dépassé : divisez votre to-do list en segments quotidiens ou hebdomadaires. Répartir les tâches sur plusieurs jours permet de ne pas se laisser submerger par une montagne d’activités à accomplir en un temps limité. Pensez également à intégrer des marges de manœuvre pour les imprévus, car ils sont souvent inévitables.
Prenez du temps pour vous
La rentrée peut vite devenir une course contre-la-montre, où chaque minute est précieuse et où l’on oublie parfois de s’accorder du temps pour soi. Pourtant, il est essentiel de ne pas négliger ces moments de pause, qui permettent de recharger les batteries et d’éviter de se sentir noyé par le quotidien. Prendre du temps pour soi, c’est s’autoriser à souffler, à se reconnecter avec soi-même et à cultiver ce qui nous fait du bien.
Le choix des activités dépend de vos hobbies. Cela peut être la cuisine, qui vous permet de laisser libre cours à votre créativité tout en prenant soin de votre alimentation. La lecture, qui vous offre une échappatoire au quotidien et stimule votre esprit. Le sport, qui libère des endorphines et vous aide à rester en forme. L’essentiel est de choisir des activités qui vous ressourcent.
Limitez les écrans
Avec la reprise du travail, surtout si vous travaillez dans un bureau, votre temps passé devant un écran augmente inévitablement. Entre les réunions en visioconférence, les emails, et autres tâches numériques, vos yeux et votre esprit sont déjà largement sollicités. Pour éviter la surcharge numérique, essayez de limiter l’usage des écrans en dehors des heures de travail. Privilégiez des activités manuelles ou en plein air, qui vous permettront de vous déconnecter et de vous recentrer sur l’instant présent.
Retrouvez une alimentation équilibrée
L’été est souvent une période de lâcher-prise alimentaire, entre les glaces, les barbecues, les apéritifs entre amis… Ces moments de convivialité sont essentiels, mais la rentrée est aussi le moment de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Une alimentation équilibrée va vous permettre de maintenir votre énergie, votre concentration et votre bien-être tout au long de la journée.
L’alimentation en pleine conscience
Manger en pleine conscience signifie prêter attention à ce que vous mangez, sans distraction, en savourant chaque bouchée. Cela vous permet non seulement de mieux apprécier vos repas, mais aussi de mieux écouter votre corps et ses signaux de satiété. Prenez le temps de vous installer à table, d’apprécier les saveurs, les textures et de manger lentement. Ce rituel vous aide à éviter les excès et à faire des choix alimentaires plus sains.
Manger équilibré : l’importance des macronutriments
Pour avoir une alimentation équilibrée, il est essentiel d’inclure à chaque repas une source de protéines, de glucides et de lipides.
Les protéines, qu’elles soient animales (poulet, poisson, œufs) ou végétales (lentilles, quinoa, tofu), sont indispensables pour la réparation et la croissance des tissus. Les glucides fournissent de l’énergie tout au long de la journée. Misez le plus souvent sur des glucides complexes, comme le riz complet, les patates douces ou le quinoa qui se digèrent mieux et évitent les pics de glycémie. Quant aux lipides, privilégiez les bonnes graisses comme celles que l’on trouve dans les avocats, les noix, le chocolat (minimum 85% de cacao), les graines de chia ou l’huile d’olive, qui sont essentielles pour le bon fonctionnement de votre cerveau et de vos hormones. Tout en veillant à cet équilibre, il est important de se faire plaisir de temps en temps. Un dessert fait maison ou un repas au restaurant avec des amis peuvent parfaitement s’intégrer dans une alimentation équilibrée. L’objectif est de trouver un équilibre où plaisir et santé vont de pair.
Cuisiner ses plats à l’avance : le batchcooking pour gagner du temps
Une excellente manière de maintenir une alimentation équilibrée tout au long de la semaine est de préparer vos repas à l’avance, une méthode appelée « batchcooking ». En consacrant quelques heures le week-end à la préparation de vos plats, vous éviterez de manger sur le pouce ou de céder à la tentation des plats préparés souvent trop riches en sel, en sucre et en graisses saturées. En planifiant vos repas, vous assurez des repas complets et équilibrés, même les jours où votre emploi du temps est chargé.
Pratiquez une activité physique
L’activité physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit, surtout en période de rentrée où le stress peut rapidement s’accumuler. Cela est particulièrement le cas si vous avez un métier sédentaire qui implique que vous passiez la majeure partie de votre journée enfermée dans un bureau. Votre corps a besoin de mouvement et est fait pour rester actif.
L’exercice régulier permet de maintenir votre corps en bonne santé en renforçant votre système cardiovasculaire, en améliorant votre circulation sanguine et en favorisant la régulation du poids. Il aide également à ralentir le vieillissement en préservant la masse musculaire et en améliorant la densité osseuse, ce qui est crucial pour rester en forme au fil des ans. De plus, l’activité physique contribue à la gestion des niveaux de cholestérol, de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques.
Sur le plan mental, l’exercice est un puissant anti-stress. Il stimule la production d’endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être et d’euphorie. L’activité physique est également efficace pour réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et favoriser un meilleur sommeil. Pour ceux qui mènent une vie sédentaire, bouger est essentiel pour réduire les effets néfastes de l’inactivité prolongée sur le cerveau.
Exposez-vous à la lumière du jour
Si votre travail vous oblige à rester enfermé une grande partie de la journée, il est particulièrement important de vous oxygéner en plein air. La marche peut faire des merveilles pour votre moral et votre organisme. Marcher est une activité douce qui permet de détendre l’esprit, de réduire le stress et d’améliorer la circulation sanguine. De plus, s’exposer quotidiennement à la lumière du jour pendant au moins 30 minutes est essentiel pour réguler votre horloge biologique, améliorer votre humeur et renforcer votre système immunitaire.
Gérez votre stress
La rentrée peut être une période particulièrement stressante, surtout si vous êtes de nature anxieuse. Heureusement, il existe plusieurs méthodes efficaces pour gérer le stress et aborder cette période avec plus de calme et de sérénité. Voici quelques techniques naturelles et simples à intégrer dans votre routine quotidienne :
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de réguler votre rythme cardiaque et de réduire le stress. Elle consiste à inspirer pendant 5 secondes, puis à expirer pendant 5 secondes, le tout sur un cycle de 5 minutes. Cette pratique, à répéter 3 fois par jour, aide à synchroniser votre respiration avec votre cœur, favorisant ainsi un état de calme et de détente. Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque à tout moment de la journée, surtout avant une situation stressante ou pour bien démarrer la journée.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de plantes aux propriétés thérapeutiques. Certaines d’entre elles sont particulièrement efficaces pour apaiser le stress et l’anxiété. Par exemple, l’huile essentielle de lavande est reconnue pour ses vertus calmantes et relaxantes. Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans une pièce, en inhalation ou en application locale (diluée dans une huile végétale) sur les poignets ou le plexus solaire. L’huile essentielle de camomille romaine est également excellente pour calmer les esprits agités, tout comme celle de marjolaine à coquilles. L’utilisation des huiles essentielles peut devenir un rituel apaisant à intégrer dans votre quotidien, surtout en fin de journée pour favoriser un sommeil réparateur.
La méditation
La méditation est une pratique millénaire qui consiste à se concentrer sur l’instant présent, en mettant de côté les pensées envahissantes et le stress. Elle aide à calmer l’esprit, à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration. Avant de commencer, installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez les pensées venir et repartir sans les juger. Même 5 à 10 minutes de méditation par jour peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre bien-être mental. Il existe également des applications de méditation guidée qui peuvent vous accompagner, surtout si vous débutez dans cette pratique.
Priorisez votre sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour aborder la rentrée en pleine forme. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est généralement recommandé pour permettre à votre corps et à votre esprit de se régénérer.
Le sommeil est le moment où votre corps se répare, où votre cerveau traite les informations de la journée et où vous rechargez vos batteries pour le lendemain. Un manque de sommeil peut affecter votre concentration, votre humeur et votre capacité à gérer le stress, ce qui peut rendre la rentrée encore plus difficile.
Après les vacances, nous avons souvent du mal à retrouver un rythme de sommeil régulier. Voici quelques astuces pour y parvenir :
– Réajustez vos horaires progressivement : quelques jours avant la rentrée, commencez à avancer progressivement votre heure de coucher et de lever. Cela permettra à votre corps de s’habituer doucement à un nouveau rythme.
– Établissez une routine de coucher : créez un rituel avant le coucher qui vous aide à vous détendre. Cela peut inclure des activités telles que la lecture, un bain chaud ou des exercices de relaxation comme la méditation ou la cohérence cardiaque. Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
– Soignez votre environnement de sommeil : assurez-vous que votre chambre est propice au repos. Elle doit être fraîche, sombre et calme pour favoriser un bon sommeil. Il est recommandé de maintenir la température de votre chambre entre 16 et 18 degrés. Cette température aide à réguler votre corps et à créer un environnement optimal pour un sommeil réparateur. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables et limitez les distractions dans la chambre à coucher.
– Évitez les stimulants en fin de journée : la caféine, la nicotine et même l’alcool peuvent perturber votre sommeil.
– Soyez attentif à votre alimentation : un dîner trop copieux ou riche en aliments difficiles à digérer peut nuire à la qualité de votre sommeil. Privilégiez des repas légers en soirée, en évitant les aliments trop gras ou épicés.
Si vous appréhendez la rentrée, mais que vous adoptez cette routine bien-être, vous pourrez être en mesure de mieux l’anticiper pour démarrer ce mois de septembre en toute sérénité et pleine d’énergie !
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