Le mois de septembre est là avec la reprise pour les petits et les grands. Vous avez bien profité de l’été et de vos vacances ? Il va falloir oublier le rythme des vacances avec les grasses matinées, les longues pauses repas, les siestes, le transat, le soleil.
Avec la rentrée, le rythme s’accélère, la gestion du quotidien est de retour : maison, travail, enfant… Il serait dommage de perdre tous les bénéfices de vos vacances avec la rentrée. Je vous livre ici 10 conseils pour prolonger les bénéfices de vos vacances :
1 – Soigner votre alimentation
Ce que nous mangeons sert de carburant à notre organisme pour un bon fonctionnement. Même si la comparaison a ses limites, notre corps est comme une voiture et notre alimentation en est l’essence. Il ne vous viendrait pas à l’idée de mettre du gazole dans votre moteur essence ? C’est exactement la même chose pour votre organisme, il faut faire attention à ce que vous lui fournissez en nutriments. La base pour avoir une bonne vitalité, c’est de choisir la bonne alimentation et permettre ainsi un fonctionnement optimal de notre corps.
Souvent il est plus compliqué l’été et en vacances d’avoir une bonne hygiène alimentaire, on se lâche un peu et c’est bien normal. On profite donc de la rentrée pour prendre ou reprendre de bonnes habitudes.
- Accordez vous toujours du temps pour manger en pleine conscience, bien mastiquer car la digestion commence dans la bouche ne l’oubliez jamais !
- Commencez toujours votre journée en prenant un grand verre d’eau à température ambiante ou tiède pour aider à évacuer les toxines accumulées au niveau du système digestif pendant la nuit.
- Prenez un petit déjeuner qui apporte des protéines et des acides gras, nécessaires pour bien commencer la journée et faire le plein de vitalité.
- Faites une vraie pause pour votre déjeuner, même au bureau. Prenez tout simplement une bonne portion de légumes cuits et crus avec une protéine animale (poulet, poisson, œuf) sauf si vous en avez mangé le matin.
- Au goûter, prenez une poignée d’oléagineux ou un fruit frais de saison.
- Le diner doit être léger pour permettre une digestion rapide afin de ne pas perturber votre sommeil. Privilégiez les légumes, les céréales complètes et les protéines végétales (pois chiches, haricots secs, lentilles…)
Il n’y a pas vraiment d’aliments nocifs ou interdits, tout est question de dosage.
2 – Pratiquez régulièrement une activité physique
La rentrée est le moment idéal pour se mettre ou se remettre à une activité physique régulière. Le plus important est de trouver un sport adapté à vos contraintes et à vos possibilités. Une heure de marche par jour est un très bon début. N’hésitez pas à trouver tous les prétextes pour vous activer : ne plus prendre l’ascenseur ou l’escalator, déplacez-vous à vélo, dansez sur de la bonne musique….
La pratique régulière d’une activité physique a de nombreux bienfaits :
- Relâchement des tensions et libérations des endorphines, des neurotransmetteurs qui apportent une sensation de bien-être.
- Oxygénation du sang et des cellules.
- Stimulation de nos organes de nettoyage appelés émonctoires.
- Augmentation de la densité osseuse et du tonus musculaire.
- Drainage du système lymphatique.
- Favorise un sommeil de meilleure qualité.
- Réduction du stress.
- Accélération du métabolisme.
- Grâce à la transpiration, on se débarrasse des déchets « acides et collants » du corps. Cela équilibre ainsi le PH.
- Diminution de la tension artérielle, de la glycémie et de la résistance à l’insuline.
- Réduction des états inflammatoires.
3 – Chouchoutez votre corps
Evidemment, cela passe par une activité physique régulière mais pas seulement. Soyez bienveillante et douce avec votre corps au quotidien. Pour cela il existe de nombreux rituels :
- Un bon bain agrémenté de sels parfumés et régénérants.
- La douche écossaise. Cela peut paraître barbare mais pratiquée avec méthode, cela se gère et surtout elle est source de nombreux bienfaits. Je vous livre les détails et le mode d’emploi sur mon prochain post Instagram et Facebook.
- Hydratez quotidiennement votre corps avec une huile végétale hydratante.
- Pratiquez régulièrement le brossage à sec. Pour celles qui n’ont pas vu passer mon post concernant le brossage à sec sur Facebook et Instagram, n’hésitez pas à aller le consulter ici.
4 – Oxygénez-vous
Dès que vous en avez la possibilité, prenez l’air, faîtes des balades en forêt ou à défaut dans des parcs. Essayez de pratiquer votre activité physique en extérieur. La nature est un excellent moyen d’augmenter votre énergie vitale. Cette énergie vitale est indispensable pour un bon fonctionnement de notre organisme. Elle nous est apportée lorsque nous sommes en contact avec les éléments de la nature : l’eau, la terre, l’air, la lumière du soleil, les végétaux, les animaux… Tous ces éléments sont des vecteurs d’énergie vitale que notre corps sait capter et stocker au niveau des réserves d’énergies nerveuses et glandulaires pour les distribuer ensuite aux organes qui en ont besoin.
5 – Gérer le stress de la rentrée
Nous disposons de nombreux outils pour gérer notre stress. Je vous en livre deux :
- La cohérence cardiaque
Lorsque nous vivons une émotion forte, qu’elle soit positive ou négative, nous sentons immédiatement notre cœur s’emballer, c’est bien la preuve que notre cœur est lié de manière étroite à notre cerveau. Mais l’inverse est vrai également et c’est ce que permet la cohérence cardiaque. En contrôlant votre respiration, vous allez pouvoir réguler les battements de votre cœur et ainsi diminuer le stress.
Mode d’emploi :
Elle peut être obtenue de plusieurs manières mais la résonnance cardiaque est la plus rapide et la plus simple : assis, 2 ou 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes : vous inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre pendant 5 secondes et vous expirez profondément par la bouche en laissant votre ventre se dégonfler pendant 5 secondes.
Vous allez très vite ressentir une sensation de bien-être et d’apaisement. Cet exercice permet entre autres une baisse du cortisol, l’hormone de défense sécrétée pendant un stress et une augmentation de l’ocytocine, un neurotransmetteur appelé également l’hormone du bonheur qui favorise l’attachement.
- Les huiles essentielles
De nombreuses huiles essentielles sont d’une aide précieuse pour faire face au stress. Voici un mélange à diffuser :
Dans un diffuseur, mélangez 10 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigaradier, d’ylang ylang, d’orange douce, de lavande officinale.
Diffusez ce mélange 30 minutes matin et soir dans les pièces à vivre.
Une règle d’or en cas de stress : ne pas le reporter sur les autres en vous en prenant à eux de façon injuste. Ils sauront bien vous le rendre et cela devient vite un cercle vicieux.
N’oubliez pas que vos proches sont là pour vous aider, ne prenez pas tout en charge, sachez déléguer et acceptez de ne pas pouvoir tout faire.
6 – Posez vos objectifs pour l’année à venir
C’est la rentrée pour les enfants et pour nous aussi, c’est le moment de prendre de bonnes résolutions et de se fixer un cap pour les mois à venir. Commencez par faire le point sur l’année écoulée, sur ce qui s’est bien passé et sur les choses à améliorer.
J’aime bien la matrice d’Eisenhower pour prioriser les tâches et me donner des objectifs.
Comment cela marche ?
Mettre sur papier tous vos objectifs professionnels et personnels.
Les répartir dans un tableau à quatre sections :
- Les tâches importantes et urgentes : il n’y a que vous qui pouvez le faire et c’est urgent.
- Les tâches importantes, mais non urgentes : à traiter rapidement.
- Les tâches non importantes, mais urgentes : rien ne presse ou à déléguer.
- Les tâches non importantes et non urgentes : Le faire plus tard ou éliminer.
Cela permet d’avoir une vision claire de nos actions à mener, de clarifier l’esprit. Elle permet une prise de recul intéressante concernant la gestion de notre temps. Cela permet aussi de prendre conscience de notre état de stress et notre manière d’appréhender l’urgence parfois très relative.
7 – Chouchoutez votre sommeil
En vacances, on se couche souvent plus tard et on se réveille plus tard. Il va donc falloir retrouver un rythme plus adapté à nos contraintes quotidiennes. Il peut être un peu difficile de retrouver son rythme tout de suite et très rapidement, et un temps d’adaptation est nécessaire. Vous pouvez vous coucher et vous réveiller un peu plus tôt quelques jours avant la rentrée pour vous habituer.
Dormir sept ou huit heures en moyenne est essentiel. Pendant que nous dormons, notre corps se répare, se repose et grandit. Le cerveau se calme tout en triant les informations de la journée pour garder les choses utiles. On recharge les batteries à tous les niveaux.
Une bonne hygiène de vie est la base pour un sommeil de qualité. Je vous livre quelques règles simples pour vous réconcilier avec les bras de Morphée :
- Prenez un diner léger au moins deux heures avant de dormir.
- Soyez attentive aux signes de votre corps : baisse d’énergie, yeux qui piquent, bâillements… N’attendez plus, c’est le moment de vous glisser sous la couette.
- Bien aérer votre chambre. La température idéale pour cette pièce est de 19°C.
- Supprimer les écrans dans votre chambre : pas de télévision ni d’ordinateur. Lâchez vos écrans (tablette, smartphone, ordinateur…) au moins 1h30 avant d’aller dormir.
- Coupez le wifi de votre box internet.
- Evitez les aliments excitants dès l’après-midi : thé, boissons énergisantes, café, coca… En effet la caféine s’élimine doucement et la dose va se cumuler dans le sang au fur et à mesure de votre consommation.
Il y a beaucoup d’autres paramètres à appréhender pour un sommeil de qualité. Je vous invite à consulter mon article dédié sur mon blog.
8 – Accordez-vous du temps juste pour vous
C’est une résolution très importante : décider de vous accorder un moment que pour vous. Cela peut être 10 ou 15 minutes par jour pendant lesquelles vous allez vous recentrer sur vous, vous écouter, ressentir les sensations de votre corps, prendre conscience de votre respiration, méditer.
9 – Se libérer des personnes ou des situations toxiques
Essayer de prendre de la distance avec les personnes qui sont un frein pour votre épanouissement, les personnes culpabilisantes qui vous reprochent toujours quelque chose. Il faut que vous compreniez que quoique vous fassiez cela ne sera jamais assez pour elles. Il ne sert donc à rien de dépenser votre énergie pour elles.
10 – N’hésitez pas à vous faire accompagner
Si malgré tout, vous vous sentez fatiguée, sans vitalité ou stressée, c’est que vous avez besoin d’une solution plus personnalisée. N’hésitez pas à vous faire accompagner par votre naturopathe ou un autre professionnel de santé.