L’été pointe le bout de son nez et votre envie d’un teint hâlé commence à se faire sentir ?
Certes, le soleil est bon pour le moral, mais attention aux coups de soleil !
Certains conseils sont à suivre si vous souhaitez un bronzage doré et uniforme tout en prenant soin de votre santé. Je vous rassure, préparer votre peau au soleil naturellement est loin d’être compliqué.
Je vous livre ici les différentes astuces à suivre pour arborer ce joli teint doré en toute sécurité.
Préparer sa peau au soleil naturellement commence dans votre assiette :
L’alimentation joue un rôle phare pour préparer votre peau au bronzage. Pour atteindre un joli teint hâlé tout en protégeant votre peau, la préparation commence dans votre assiette ! Il est important de préparer sa peau au soleil en adoptant une alimentation riche en béta-carotène, en oméga 3, sans omettre de faire le plein de vitamines et d’antioxydants.
1. Privilégiez des aliments riches en béta-carotène :
Le conseil numéro un pour préparer sa peau au soleil naturellement se trouve dans les aliments riches en béta-carotène.
Ce dernier est un précurseur de la vitamine A, une vitamine très importante pour l’organisme. Le béta-carotène est un puissant antioxydant naturel provenant de la famille des caroténoïdes.
Il joue un rôle essentiel dans la préparation des cellules de la peau au soleil, car il permet la stimulation de la mélatonine, responsable de la pigmentation de la peau.
Les aliments à privilégier sont les carottes crues, le melon, le pissenlit, les épinards, les tomates, la mangue ou encore les abricots secs.
2. Faites le plein d’Oméga 3 :
Les oméga 3 possèdent des bienfaits non négligeables sur la peau. Leur action permet une bonne oxygénation des cellules agissant par conséquent sur l’épiderme.
Vous pouvez ainsi préparer votre bronzage en faisant le plein d’aliments riches en oméga 3 comme :
- Les poissons gras en privilégiant les petits poissons comme les sardines, les maquereaux, le hareng, les anchois,…
- L’huile de colza pour sa haute teneur en oméga 3 et oméga 6. Vous pouvez consommer deux à trois cuillères à soupe sur vos salades estivales par exemple et pouvez la compléter d’huile d’olive.
- Le lin sous forme d’huile ou de graines, à votre convenance. En huile, vous pouvez l’utiliser sur vos salades, en tâchant de la consommer rapidement car c’est une huile qui s’oxyde rapidement et qui se conserve au frais. Les graines de lin sont facilement consommables en les saupoudrant sur vos différentes préparations.
- Les fruits à coque et en particulier les noix, avec leur forte teneur en oméga 3. Toutefois, les amandes, les noisettes ou encore les pistaches en sont pourvues également. Vous pouvez en consommer régulièrement, toujours en quantité raisonnable.
- Les œufs, mais pas n’importe lesquels. Consommez de préférence les œufs à l’appellation “bleu blanc cœur”, issus de poules nourries aux graines de lin.
- Les légumes verts à feuille tels que la mâche, les épinards, la laitue.
3. Consommez des aliments gorgés de vitamines et d’antioxydants :
Remplissez sans modération vos assiettes d’aliments riches en vitamine C et en vitamine E. Puissants antioxydants, ces vitamines permettent respectivement de lisser votre grain de peau et de protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Vous retrouvez ces vitamines indispensables pour préparer naturellement votre peau au soleil dans divers aliments tels que :
- Noix
- Graines
- Avocat
- Germe de blé
- Légumes : poivrons rouges, brocolis, choux de Bruxelles
- Fruits : cassis, kiwis, ananas, fraises, oranges
- Poisson
En bref : mettez de la couleur dans vos assiettes !
Consommer des compléments alimentaires adaptés :
De plus en plus consommés, les compléments alimentaires ont le vent en poupe ces dernières années.
Pour préparer sa peau au bronzage et lui permettre de bronzer progressivement, il existe des compléments alimentaires destinés à préparer votre jolie peau aux rayons UV.
Les compléments alimentaires spécifiques pour préparer sa peau au soleil naturellement :
Les compléments alimentaires apportent les renforts nécessaires à la préparation d’une exposition au soleil.
Ils peuvent avoir deux actions différentes : l’activation de la production de mélanine et/ou booster les défenses de l’organisme contre les agressions sur la peau des rayons UV.
Pour une efficacité optimale, je vous conseille de démarrer une cure trois à quatre semaines avant l’exposition au soleil.
Privilégiez les compléments alimentaires 100% naturels comme ceux de la marque Nutrimea, proposant un bon produit au rapport qualité prix très intéressant.
L’huile d’onagre et de bourrache pour une peau souple :
Vous rêvez d’une peau au teint doré, mais que serait-elle si elle manquait de souplesse ?
Pour renforcer l’élasticité de votre peau, la consommation d’huile d’onagre et de bourrache est idéale. Naturellement riches en acides gras essentiels, ces huiles apportent souplesse, hydratation en profondeur et douceur à votre peau.
Outre une utilisation en prévision d’une exposition au soleil, vous pouvez les consommer le reste de l’année sous forme de cure de un à quatre mois.
Vous les retrouvez sous forme de compléments alimentaires. Je vous conseille de les choisir bio et de première pression à froid.
L’urucum : la plante alliée pour préparer sa peau au soleil naturellement :
L’urucum ou roucou est un arbuste d’Amazonie aux nombreuses vertus. Il est un allié de taille dans la préparation de votre peau au soleil.
Comment ? Grâce à sa forte teneur en béta-carotène. En effet, il en contient 100 fois plus que dans la carotte. De quoi lui faire de l’ombre n’est-ce pas ?
Ne supprimez pas les carottes de votre assiette pour autant, mais ajoutez une cure d’urucum en complément de votre alimentation.
En cure avant, pendant et après l’exposition, l’urucum vous offre un bronzage naturel, doré et durable.
Préparer sa peau au soleil naturellement en la chouchoutant :
Préparer votre peau de l’intérieur grâce à l’alimentation et éventuellement aux compléments alimentaires est la première chose à faire.
Pour compléter cette action en profondeur, il est essentiel de chouchouter votre peau en l’hydratant intensément.
Le gommage : indispensable pour bien préparer le bronzage :
Je vous conseille de mettre l’accent sur un gommage hebdomadaire durant toute la période qui précède votre exposition au soleil.
Pensez à utiliser un gommage doux afin d’exfolier votre peau sans l’agresser.
L’exfoliation permet d’éliminer les cellules mortes, de lisser votre grain de peau et ainsi de favoriser un bronzage durable.
L’hydratation : à l’intérieur comme à l’extérieur :
Le soleil dessèche la peau. Il est donc impératif d’hydrater votre peau avant, pendant et après l’exposition au soleil. Si le gommage s’effectue à raison d’une fois par semaine, l’hydratation, c’est tous les jours ! L’hydratation doit se faire tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Buvez donc suffisamment d’eau chaque jour en consommant au moins 1,5 l. Je vous conseille de préférer les eaux faiblement minéralisées en vérifiant, si vous consommez de l’eau en bouteille, que le total des résidus à sec marqué sur l’étiquette est inférieur à 250 mg/l. Je vous conseille de boire en dehors des repas pour éviter de ralentir la digestion.
En usage externe, il est important d’hydrater votre peau avec des crèmes hydratantes et respectueuses de votre ph. Pour cela, je vous conseille d’utiliser des marques bio ou celles qui utilisent au moins 95% d’ingrédients naturels.
Hydrater sa peau avant de s’exposer au soleil :
L’hydratation doit se faire toute l’année, avec des produits différents selon votre peau : certaines peaux nécessitent d’être beaucoup plus hydratées que d’autres. Vous pouvez en fonction de vos besoins opter pour :
- Beurre corporel
- Lait pour le corps
- Baume
- Crème
- Huile
Quoi qu’il en soit, n’ayez pas peur de trop en faire, la peau est très souvent déshydratée. Sauf indication contraire d’un spécialiste, il est quasiment certain que vous ayez besoin d’hydratation quotidienne, quelle que soit votre carnation.
Protégez votre peau du soleil dès les premiers rayons :
Il ne faut pas attendre d’être sur la plage, à 30°C pour sortir votre crème solaire. Préparer sa peau au soleil naturellement, c’est aussi l’hydrater en vous protégeant dès les premiers rayons UV. Et ce, même si vous n’êtes pas en vacances. Par exemple, un simple trajet de chez vous à votre travail vous expose aux rayons du soleil. Motif numéro un du vieillissement cutané prématuré, je vous conseille vivement d’appliquer une protection solaire toute l’année. Seule différence entre les saisons : l’indice SPF. Vous pouvez en effet opter pour un indice de protection plus faible l’hiver et un indice 50 l’été.
Pour ma part l’été en vacances j’utilise les produits solaires de la marque Biarritz et je n’oublie jamais mon chapeau et mes lunettes de soleil.
L’utilisation de crème après-soleil :
Après votre douche, appliquez généreusement votre crème hydratante. Pour alterner, vous pouvez également nourrir votre peau avec des huiles comme de l’huile de carotte (qui ravive votre teint) ou de l’huile d’olive, pour une nutrition en profondeur.
Vous pouvez utiliser des crèmes spécifiques. Toutefois, certaines marques utilisent cette appellation “après-soleil” mais n’apportent pas plus d’agents hydratants qu’une bonne crème hydratante classique. Retenez que l’hydratation après une journée bronzette est encore plus importante. J’utilise également la crème après solaire de chez Biarritz.
Préparer sa peau au soleil naturellement n’a plus de secret pour vous ! Vous avez en main tous les conseils à suivre pour anticiper l’été avec les bons gestes. À présent, à vous de jouer ! L’approche naturelle des soins est ce que vous pouvez offrir de meilleur pour votre santé. La naturopathie vous ouvre les portes de cette approche saine et naturelle. Vous souhaitez aller plus loin dans votre démarche ? En tant que naturopathe, je vous accompagne tout au long de votre vie de femme, quelles que soient les problématiques que vous rencontrez.
Sentez-vous libre de me contacter, nous faisons le point et je vous conseille sur l’accompagnement le plus adapté pour vous.
À très vite.