Il y a de nombreuses femmes qui souffrent de dérèglements hormonaux. Ce déséquilibre hormonal entraîne des symptômes plus ou moins désagréables : règles irrégulières, syndrome prémenstruel, acné, SOPK, endométriose, acné, prise de poids… mais également des troubles du cycle. Quelles sont les raisons de ce déséquilibre hormonal ? Quelles sont les solutions qui s’offrent à vous ?
Le dérèglement hormonal : une situation remédiable
De nombreuses solutions naturelles sans effets secondaires existent pour réguler les hormones. Il faut seulement s’armer de patience, car le système hormonal a besoin de quelques mois pour retrouver son équilibre. À partir du moment où nous donnons à notre organisme ce dont il a besoin, c’est un système extrêmement perfectionné qui fonctionne à plein régime. Lorsque je parle de besoin, il s’agit de l’alimentation, mais aussi d’un bon sommeil, une bonne gestion du stress, du sport, …
Il y a des bouleversements hormonaux qui sont tout à fait physiologiques comme pendant la grossesse, au moment de la ménopause, à la puberté…. Cependant, certains dérèglements hormonaux vont provenir de notre hygiène de vie : trop de stress, peu de sommeil, alimentation inadaptée, perturbateurs endocriniens…
Il est important pour agir, de comprendre comment fonctionnent nos hormones.
Les principales hormones féminines
Les hormones sexuelles féminines se composent de deux catégories : les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones sont sécrétées au niveau des ovaires en fonction de notre cycle menstruel.
Les œstrogènes
Les œstrogènes sont des hormones femelles primaires. Ils sont produits essentiellement au niveau des ovaires et du placenta. Certains œstrogènes sont aussi produits en quantité minime par d’autres tissus tel le foie, les surrénales, les seins et le tissu adipeux. Ces sources secondaires d’œstrogènes sont particulièrement importantes chez les femmes lors de la post- ménopause.
Une augmentation de l’exposition aux œstrogènes constitue un facteur de risque pour les cancers hormono-dépendants : une puberté qui arrive très tôt, une première grossesse tardive, une ménopause tardive, l’absence d’allaitement, …
Au cours du cycle, dès le premier jour des règles, la FSH, une hormone synthétisée par l’hypophyse, stimule les ovaires, ce qui va favoriser pendant 14 jours environ la sécrétion d’œstrogènes pour permettre la maturation de l’ovule. À partir du jour de l’ovulation, le taux d’œstrogènes va diminuer peu à peu.
La progestérone
Peu avant l’ovulation, le taux de LH, une hormone synthétisée par l’hypophyse, va augmenter, ce qui va entrainer la sécrétion de progestérone pour préparer l’utérus à la nidation et permettre l’implantation de l’ovule à condition qu’il y ait fécondation.
S’il n’y a pas fécondation, le taux de progestérone va chuter, entrainant l’arrivée des règles.
De la puberté à la ménopause, la femme vivra environ 500 cycles menstruels qui peuvent être stoppés par la grossesse ou la prise de contraceptifs.
Le déséquilibre hormonal et ses symptômes
Le déséquilibre hormonal provoque des symptômes qui vous permettent de déceler ce dysfonctionnement. Dans nos sociétés, des règles douloureuses, un problème d’acné ou un syndrome prémenstruel ont souvent tendance à être réglés par la prescription d’un contraceptif ou d’un traitement hormonal substitutif. Pourquoi ne pas plutôt équilibrer nos hormones de façon naturelle lorsque cela est possible ?
Symptômes d’un déficit en œstrogènes
- Cycles perturbés voire absence de règles,
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes,
- Sécheresse vaginale,
- Libido faible,
- Fractures d’ostéoporose,
- Fatigue,
- Sautes d’humeur,
- Maux de tête,
- Problèmes de mémoire.
Signes d’un excès d’œstrogènes
- Surpoids (notamment cuisses et hanches),
- Fibromes utérins,
- Tension et gonflement des seins,
- Irritabilité,
- Jambes lourdes,
- Cycles irréguliers et abondants,
- Peau à tendance acnéique,
- SOPK (syndrome des ovaires polykystiques),
- SPM (syndrome prémenstruel),
- Rétention d’eau.
Les divers symptômes d’un déficit de progestérone
- SPM,
- Anxiété,
- Maux de tête,
- Fausse couche durant le premier trimestre de grossesse, difficulté à tomber enceinte,
- Insomnie,
- Cycles courts.
Signes d’un excès de progestérone
- Hypersensibilité,
- Irritabilité,
- Ballonnements,
- Seins douloureux ou sensibles,
- Vertiges,
- Fatigue.
Les solutions naturelles pour un meilleur équilibre hormonal
L’alimentation
Adoptez une alimentation :
- Riche en minéraux, vitamines et fibres avec les fruits et légumes. Pensez aux fibres solubles qui vont réguler la concentration d’œstrogènes dans le sang : fruits secs, légumineuses, algues, sarrasin, carotte, courgette, asperges… Par ailleurs la consommation de fruits et légumes est très importante pour l’apport en antioxydants car les hormones sont très sensibles au stress oxydatif.
- Riche en oméga 3 : huile de cameline, chanvre, lin, poissons gras, …
- Anti-inflammatoire : c’est pour cette raison qu’il est préférable de modérer sa consommation en gluten et produits laitiers, notamment le lait de vache.
- Riche en bonnes protéines : poissons, viandes blanches, protéines végétales.
- Plus frugale : pas de régime mais simplement ne pas se suralimenter.
- Qui intègre des aliments qui favorisent le processus naturel de détox pour mieux soutenir le foie.
L’activité physique
Une activité physique régulière et en particulier les exercices cardio (danse, vélo, course à pied…) vont favoriser l’irrigation sanguine dans les différents organes favorisant ainsi l’équilibre hormonal en général et celui des hormones féminines en particulier.
Le sport peut ainsi avoir un impact positif sur certains symptômes du syndrome prémenstruel, par exemple, en réduisant certains effets physiques comme les douleurs au ventre ou les migraines, mais aussi les effets psychologiques. Une activité physique régulière permet d’évacuer le stress et améliore le processus de détoxification.
La gestion du stress
Le stress augmente le niveau de cortisol, l’hormone du stress, ce qui va entrainer un certain nombre de répercussions sur l’organisme. En plus de perturber la régulation de la glycémie, un taux de cortisol élevé va bouleverser l’équilibre hormonal féminin. En effet cette hausse du taux de cortisol se réalise au détriment de la progestérone. Par conséquent cela va entrainer un rapport œstrogène sur progestérone plus important, d’où déséquilibre.
Les plantes
Il existe de nombreuses plantes estrogène like et progestérone like qui vont permettre de moduler le système hormonal en se liant aux différents récepteurs hormonaux.
Je vous en présente ici quelques-unes. Ces plantes ne sont pas recommandées aux femmes enceintes, qui allaitent et aux femmes ayant un antécédent de cancer hormono-dépendant.
Un accompagnement pour l’utilisation est fortement recommandé en raison des problématiques de chacune et des contre-indications médicales.
- Le houblon
Il a une action œstrogénique et anti-androgénique. C’est un allié de la femme en péri-ménopause ou ménopausée : il soulage les bouffées de chaleur, lutte contre les insomnies et diminue l’irritabilité entre autres.
- Gattilier
Il réduit les bouffées de chaleur, et les troubles de l’humeur lors de la ménopause. Il atténue le syndrome prémenstruel. Cette plante se complète très bien avec l’alchémille et la sauge.
- Alchémille
C’est une plante progestérone-like. Elle stimule donc la progestérone et régule ainsi la 2eme partie du cycle menstruel. Cette action agit positivement sur le syndrome prémenstruel, sur les métrorragies et les dysménorrhées.
- Le Yam
C’est une plante progestérone- like. Elle favorise la nidation pendant la grossesse en cas d’insuffisance progestéronique. Elle atténue également les troubles de la péri- ménopause due à une hyper-œstrogènie relative (excès d’œstrogènes par rapport à la diminution des progestérones).
En conclusion, la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez tout à fait vivre en harmonie avec vos cycles et vos hormones. Le déséquilibre hormonal entraîne des symptômes qui doivent vous mettre la puce à l’oreille et vous pousser à améliorer votre état. Quelques modifications de votre mode de vie seront certainement indispensables, pour que votre organisme puisse retrouver son équilibre.
Ainsi, un accompagnement holistique sera très efficace pour lutter contre ces déséquilibres hormonaux. Il vous permettra aussi, grâce à une meilleure connaissance de votre cycle, de renouer avec votre féminin sacré. Être actrice de sa santé devrait être votre priorité. Contactez-moi, nous prendrons le temps d’échanger sur vos problématiques et je vous accompagnerai dans votre chemin vers une vie plus équilibrée !