L’automne approche doucement. Il va bientôt nous envelopper de ses couleurs chaudes. C’est une période de transition après les excès de l’été et avant l’entrée dans l’hiver. En effet, pendant les vacances nous avons baissé la garde, et quoi de plus normal ? Nous avons profité du soleil, des mets et des vins avec les êtres qui nous sont chers ! Septembre, c’est aussi la reprise, avec tout le stress que cela engendre et les toxines qui vont avec ! Il ne faut pas oublier également que la luminosité est moins importante que l’été, et que cela joue sur notre moral…c’est la période idéale pour une petite cure de détox !
Notre corps est programmé pour s’auto-nettoyer deux fois par an: au printemps et en automne. Même si la nature est bien faite, nous pouvons aider notre organisme à se détoxifier grâce à la naturopathie. La cure de détox d’automne est destinée à nettoyer l’organisme des toxines emmagasinées les derniers mois. Elle va aussi nous aider à mieux affronter l’hiver et ses petits bobos en retrouvant force et vitalité. Pour qu’elle soit la plus bénéfique possible cette cure d’automne est composée de deux phases. Tout d’abord la phase de détox. Durant cette phase on va mettre en œuvre plusieurs techniques en naturopathie pour éliminer les toxines. Ensuite il y a la phase de revitalisation pour retrouver une bonne vitalité. Ces deux phases peuvent être réalisées successivement ou en même temps, en fonction de votre vitalité. Votre naturopathe saura adapter la cure de détox en fonction de vos besoins et de votre terrain.
Pour aborder votre cure d’automne de la manière la plus efficace, il faudra agir sur plusieurs points :
1) Un ajustement alimentaire
- Pendant la cure, veillez à diminuer voire supprimer les viandes rouges et les produits laitiers. Ils sont très encrassant pour l’organisme. Bien entendu, il faudra supprimer tous les plats industriels et privilégier les produits frais locaux et de saison. Faites la part belle aux fruits et légumes que vous consommerez crus et cuits. Les jus de légumes sont excellents pour vous reminéraliser et faire le plein de vitamines. Les légumes verts sont particulièrement recommandés : céleri, fenouil, choux, …
- Pour mettre votre système digestif au repos, vous pouvez vous lancer dans une monodiète. Cela consiste à consommer un seul aliment au cours d’une journée ou d’un repas. Cet aliment peut être consommé sous toutes ses formes (cuit, cru, en jus,). Le choix de l’aliment se fera en fonction de vos goûts et de la saison. Il faut privilégier la monodiète de légume ou fruit.
- En complément, n’hésitez pas à consommer des supers aliments comme les graines germées, les algues, du pollen ou encore de la gelée royale.
2) Drainer les émonctoires
Il existe cinq émonctoires, le foie, les reins, la peau, les poumons et les intestins. En général, le foie est drainé au printemps et les reins en automne. On peut choisir de stimuler plusieurs émonctoires mais pas n’importe comment. Votre naturopathe pourra s’assurer de votre capacité à solliciter tel ou tel émonctoire et vous orienter vers la ou les techniques les plus adaptées.
Plusieurs techniques peuvent vous aider :
• La phytothérapie pour stimuler et drainer certains émonctoires.
- Le foie : radis noir, artichaut, romarin, chardon marie, …
- Les reins : pissenlit, aubier du tilleul, reine des près, queue de cerise.
- Les poumons : thym, eucalyptus, pin sylvestre, …
- Peau : reine des près, hysope, buis, feuille de bourrache, …
- Intestins : mauve ou graines de lin pour un effet laxatif, basilic ou estragon pour un effet antispasmodique, myrtille ou ronce pour l’effet astringent.
• L’hydrologie
- Sauna : il faut être vigilant à bien transpirer pour le pratiquer. Si ce n’est pas le cas, quelques séances d’enveloppements aux huiles essentielles devraient vous aider.
- Des bains chauds pour favoriser la transpiration et vous relaxer en bonus.
• L’exercice physique
C’est aussi un excellent moyen de stimuler les émonctoires. En effet l’émonctoire peau va être sollicité grâce à la sudation, les poumons grâce à la respiration et le foie et les intestins par le biais des mouvements musculaires abdominaux.
3) Détox mentale
La détox du mental est aussi importante que la détox physique.
La baisse de luminosité et des températures est propice à ce qu’on appelle la dépression saisonnière. Par ailleurs la rentrée est là, avec tout le stress que cela procure. Il est important de préserver son moral et de savoir se relâcher et se détendre. Cela permet de diminuer le niveau de stress et d’anxiété qui sont énergivores.
Plusieurs activités peuvent vous y aider :
La méditation
Il existe plusieurs méthodes de méditation simple. La méditation de pleine conscience est une méthode que l’on peut pratiquer n’importe où, en ayant la possibilité de faire quantité de choses. Cette méthode consiste à focaliser son attention sur un objet physique ou non (vous pouvez par exemple focaliser votre esprit sur votre respiration). Ainsi la respiration en pleine conscience est très facile à pratiquer n’importe quand et n’importe où. Il suffit de prendre quelques minutes pour se concentrer uniquement sur sa respiration. Ressentez l’air frais à l’inspiration et le souffle un peu plus tiède à l’expiration. Sentez votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. Vous pouvez aussi vous concentrer sur le trajet de l’air. Si des pensées parasites vous viennent à l’esprit pendant votre méditation, ce n’est pas grave. Laissez ces pensées s’éloigner et disparaître et revenez à votre respiration.
La cohérence cardiaque
C’est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. On peut l’exercer de plusieurs façons mais la résonance cardiaque est la plus simple et la plus rapide. En position assise, deux ou trois fois par jour faites six respirations par minute et pendant cinq minutes. Vous inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre pendant cinq secondes et vous expirez profondément par la bouche en laissant votre ventre se dégonfler pendant cinq secondes. Vous ressentirez très vite les bénéfices de la cohérence cardiaque.
Le yoga
Pratiquer quelques postures le matin au réveil va permettre de solliciter tous les systèmes de l’organisme, d’aider à l’élimination des toxines et d’agir sur le système nerveux en apaisant le mental grâce à la respiration
Exercices de respiration
Je vous présenterai mes exercices de respirations préférés lors de mon prochain article « gérer le stress de la rentrée »
Se ressourcer dans la nature
La nature en automne est splendide. C’est le moment de profiter de belles balades en forêt, à la campagne ou dans des parcs pour vous ressourcer et faire le plein d’énergie. Il est important de prendre le temps de ressentir les effets bénéfiques de la nature sur le corps et l’esprit, car bien évidemment tout est lié…
Pour tirer les meilleurs bénéfices de votre cure d’automne, Il est important de se faire accompagner par un naturopathe. Il saura adapter cette dernière à votre vitalité, à votre terrain. Il pourra vous aider à établir la durée de la cure de détox en fonctions des techniques utilisées, certaines étant plus intenses que d’autres.
Si vous vous sentez prêt à faire une petite cure de détox et vous sentir plus en forme et en santé, n’hésitez pas à me contacter.